Eiwittrends: zo maak je slimme keuzes
Eiwitten zijn tegenwoordig overal: in repen, shakes, pasta, yoghurt en zelfs in koffie. Fabrikanten spelen handig in op de hype – en dat is niet gek, want eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Ze helpen bij spieropbouw, herstel en geven een verzadigd gevoel. Maar… heb je al die ‘high protein’-producten écht nodig?
Wat doen eiwitten in je lichaam?
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren – de bouwstenen voor je spieren, huid, hormonen en enzymen. Ze ondersteunen de opbouw en het herstel van spieren, geven je een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek hebt, spelen een belangrijke rol in je immuunsysteem en helpen je lichaam bij het herstellen van wondjes en beschadigd weefsel.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Hoeveel eiwitten je nodig hebt, hangt af van je lichaam en je activiteiten. Voor de meeste volwassenen ligt de aanbeveling tussen de 0,8 en 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Beweeg je weinig, dan zit je vaak goed aan de onderkant van deze range. Sport je veel of doe je aan krachttraining, dan kan je behoefte oplopen tot 1,2 à 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Populaire eiwittrends
01High protein-producten
In de supermarkt kom je ze overal tegen: yoghurt, brood, pasta en zelfs koekjes met een “high protein”-label. Handig? Soms wel – bijvoorbeeld als het product écht meer eiwit bevat en past bij jouw behoefte. Maar vaak is het vooral slimme marketing en is het verschil met de gewone variant minimaal.
Let daarom altijd op het etiket. Check hoeveel eiwit er daadwerkelijk in zit, en kijk ook naar de rest van de voedingswaarde: hoeveel suiker, vet en andere toevoegingen zijn erbij gekomen? Zo voorkom je dat je betaalt voor een mooie claim, terwijl het voedingsvoordeel tegenvalt.
01
High protein-producten
In de supermarkt kom je ze overal tegen: yoghurt, brood, pasta en zelfs koekjes met een “high protein”-label. Handig? Soms wel – bijvoorbeeld als het product écht meer eiwit bevat en past bij jouw behoefte. Maar vaak is het vooral slimme marketing en is het verschil met de gewone variant minimaal. Let daarom altijd op het etiket. Check hoeveel eiwit er daadwerkelijk in zit, en kijk ook naar de rest van de voedingswaarde: hoeveel suiker, vet en andere toevoegingen zijn erbij gekomen? Zo voorkom je dat je betaalt voor een mooie claim, terwijl het voedingsvoordeel tegenvalt.
02Eiwitpoeders en shakes
Eiwitpoeders en shakes zijn een makkelijke en snelle manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Ze worden vooral gebruikt door sporters of mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun dagelijkse voeding te halen. Het grote voordeel is dat ze direct na een intensieve training snel aanvullen wat je lichaam nodig heeft.
Toch zijn ze niet voor iedereen noodzakelijk. Als je via je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt, leveren shakes vaak weinig extra voordeel op. Bovendien kunnen ze prijzig zijn en bevatten sommige varianten toevoegingen die je niet nodig hebt.
02
Eiwitpoeders en shakes
Eiwitpoeders en shakes zijn een makkelijke en snelle manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Ze worden vooral gebruikt door sporters of mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun dagelijkse voeding te halen. Het grote voordeel is dat ze direct na een intensieve training snel aanvullen wat je lichaam nodig heeft. Toch zijn ze niet voor iedereen noodzakelijk. Als je via je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt, leveren shakes vaak weinig extra voordeel op. Bovendien kunnen ze prijzig zijn en bevatten sommige varianten toevoegingen die je niet nodig hebt.
03Proteïnerepen en snacks
Proteïnerepen zijn een makkelijke optie voor onderweg en kunnen handig zijn om snel wat extra eiwitten binnen te krijgen. Toch is het belangrijk om kritisch te kijken naar wat er in zo’n reep zit. Sommige bevatten namelijk nog meer suiker en vet als een gewone chocoladereep, waardoor ze minder gezond zijn dan je misschien denkt.
03
Proteïnerepen en snacks
Proteïnerepen zijn een makkelijke optie voor onderweg en kunnen handig zijn om snel wat extra eiwitten binnen te krijgen. Toch is het belangrijk om kritisch te kijken naar wat er in zo’n reep zit. Sommige bevatten namelijk nog meer suiker en vet als een gewone chocoladereep, waardoor ze minder gezond zijn dan je misschien denkt.
Laat je niet verleiden door elke ‘high protein’-claim. Vaak is kwark met fruit voedzamer dan een dure reep
Slim kiezen: zo doe je dat
01Ken je basisbehoefte
Voordat je extra eiwitten toevoegt, bereken hoeveel je echt nodig hebt. Zo voorkom je onnodige kosten en overconsumptie.
01
Ken je basisbehoefte
Voordat je extra eiwitten toevoegt, bereken hoeveel je echt nodig hebt. Zo voorkom je onnodige kosten en overconsumptie.
02Kies voor gewone voeding
Hoewel eiwitpoeders handig kunnen zijn, is het niet nodig om ze te gebruiken. Je kunt je basis prima uit gewone voeding halen. Denk aan eieren, magere kwark, kip, vis, tofu, peulvruchten, noten en zaden. Deze leveren niet alleen eiwitten, maar ook vezels, vitaminen en mineralen.
02
Kies voor gewone voeding
Hoewel eiwitpoeders handig kunnen zijn, is het niet nodig om ze te gebruiken. Je kunt je basis prima uit gewone voeding halen. Denk aan eieren, magere kwark, kip, vis, tofu, peulvruchten, noten en zaden. Deze leveren niet alleen eiwitten, maar ook vezels, vitaminen en mineralen.
03Wees kritisch op marketing
Een “high protein” koekje is nog steeds een koekje. Laat je niet misleiden door mooie claims op verpakkingen, maar kijk naar het geheel: voedingswaarde, ingrediënten en portiegrootte.
03
Wees kritisch op marketing
Een “high protein” koekje is nog steeds een koekje. Laat je niet misleiden door mooie claims op verpakkingen, maar kijk naar het geheel: voedingswaarde, ingrediënten en portiegrootte.
Eiwitten zijn belangrijk voor je gezondheid, maar ze zijn slechts één stukje van de puzzel. Door je behoefte te kennen, bewust te kiezen voor volwaardige producten en kritisch te kijken naar marketing, maak je keuzes die bij jou passen. Experimenteer met nieuwe eiwitbronnen, varieer in je voeding en ontdek wat jou energie en verzadiging geeft.
Hulp nodig bij jouw voedingskeuzes?
Ontvang de nieuwste blogs!
Meer inspiratie?
Bekijk alle blogs
6 tips voor een vezelrijk voedingspatroon
Wil je je gezondheid een boost geven? Een vezelrijk voedingspatroon is belangrijk voor een gezonde spijsvertering, helpt je gewicht onder controle te houden en vermindert het risico op verschillende gezondheidsproblemen. Ontdek 6 praktische tips om meer vezels in je voedingspatroon op te nemen en je gezondheid te verbeteren.
Bekijk blog →
Gezond eten met een beperkt budget
Wil je gezonder eten, maar vrees je dat een beperkt budget je tegenhoudt? Maak je geen zorgen, je bent niet alleen! Door slim boodschappen te doen en bewuste keuzes te maken kun je met een beperkt budget toch lekkere en gezonde maaltijden op tafel zetten.
Bekijk blog →
Bereken jouw caloriebehoefte
Bereken jouw caloriebehoefte! Het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft, varieert per persoon. Dit aantal hangt af van verschillende factoren en het is belangrijk om deze te begrijpen als je een gezond gewicht wilt behouden, wilt afvallen of aankomen. Het helpt jouw energie-inname af te stemmen op je energieverbruik.
Bekijk blog →