Bereken jouw caloriebehoefte

Wil je weten hoeveel calorieën (kcal) jij per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of juist aan te komen? Dan is een berekening van je caloriebehoefte een handige eerste stap. Het geeft je een richtlijn voor jouw dagelijkse energiebehoefte. Op deze pagina leg ik uit hoe zo’n berekening werkt en hoe je de uitkomst kunt gebruiken in de praktijk.

Wat is je caloriebehoefte?

Je caloriebehoefte is het aantal kcal dat je lichaam gemiddeld per dag verbruikt. Een deel daarvan gebruik je in rust, bijvoorbeeld om te ademen, je hart te laten werken en je lichaam op temperatuur te houden. Daarnaast verbruik je energie door alles wat je doet op een dag: lopen, fietsen, werken, sporten en zelfs het verteren van je eten. Daarom is de uitkomst voor iedereen anders. Je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau spelen allemaal mee.

Hoe werkt de calorie calculator?

De calorie calculator berekent jouw dagelijkse caloriebehoefte in drie stappen. Eerst wordt je rustverbranding berekend. Daarna wordt dit omgerekend naar je totale energieverbruik per dag, waarbij rekening wordt gehouden met je activiteitsniveau en hoeveel je gemiddeld beweegt. Hoe actiever je leefstijl, hoe hoger je caloriebehoefte. Tot slot krijg je een duidelijke richtlijn voor jouw doel: onderhoud (op gewicht blijven) en een advies voor afvallen of aankomen. Let op: ga niet onder je caloriebehoefte zitten met je calorie-inname. Wil je zeker weten wat voor jou passend is, of wil je hier begeleiding bij? Boek dan een consult.

Wat kun je met de uitkomst?

De uitkomst is vooral handig als startpunt. Wil je op gewicht blijven, dan is onderhoud een logisch uitgangspunt. Wil je afvallen, dan heb je een tekort nodig. Dat hoeft niet extreem. In de praktijk werkt een klein tot matig tekort vaak beter, omdat je het makkelijker volhoudt en je minder snel last krijgt van honger of energiedips. Wil je aankomen, dan werkt een klein overschot meestal het prettigst. Ook daarbij geldt: rustig opbouwen geeft vaak meer controle dan ineens veel hoger zitten.

Persoonlijk advies op basis van jouw caloriebehoefte

Een getal geeft houvast, maar het resultaat hangt vooral af van hoe je het toepast. Want wat eet je op een gewone werkdag, hoe maak je keuzes als je weinig tijd hebt, en wat doe je op momenten dat je trek hebt of ineens zin krijgt in iets lekkers? Als je wilt, kijk ik met je mee en vertalen we jouw caloriebehoefte naar een concreet plan met maaltijden en keuzes die bij jou passen. Praktisch, haalbaar en zonder streng dieet.