Waarom je weekend je afvaldoelen saboteert
2 dagen ‘cheat’ heeft meer impact dan je denkt
Je kent het misschien wel: doordeweeks let je goed op je voeding, beweeg je voldoende en voel je je gemotiveerd. Maar zodra het weekend aanbreekt, lijkt die gezonde flow te verdwijnen. Er komen borrels, etentjes of snacks tussendoor, en voor je het weet voelt het alsof je al je inspanningen van de afgelopen week ongedaan hebt gemaakt.
Afvallen vraagt om een weekgemiddelde, niet alleen doordeweeks discipline
Veel mensen denken dat vijf dagen ‘netjes eten’ genoeg is om af te vallen. Maar je lichaam kijkt niet naar losse dagen; het totaalplaatje over de week telt. Als je van maandag tot en met vrijdag binnen je caloriebehoefte blijft, maar in het weekend structureel meer eet en drinkt, kan je gemiddelde alsnog te hoog uitvallen. Het gevolg: je creëert geen calorie-tekort en dus verandert je gewicht niet. Bovendien voelt het telkens alsof je op maandag weer helemaal opnieuw moet beginnen, wat je motivatie onder druk zet.
Klaar om het weekend zonder terugval door te komen?
Wat er in een weekend kan gebeuren
Het probleem zit meestal niet in één glas wijn of een keer uit eten gaan, maar in hoe snel de calorieën zich in een weekend opstapelen. Op vrijdagavond begint het vaak met een borrel, wat hapjes, een glas wijn en misschien nog chips – goed voor al snel duizend extra calorieën. Zaterdag volgt met een uitgebreide lunch, iets lekkers bij de koffie en een etentje in de avond, waardoor er nog eens ruim duizend calorieën bij komen. En op zondag slaat vaak de ‘morgen begin ik weer’-gedachte toe: een toetje extra, de restjes van de dag ervoor en misschien nog een zak chips. Zo kan je in drie weekenddagen net zoveel energie binnenkrijgen als wat je doordeweeks hebt bespaard.
Zo houd je ook in het weekend de regie
01Plan je genietmomenten vooruit
Bedenk vooraf welke momenten in het weekend je écht iets lekkers wilt nemen, zoals een stuk taart op een verjaardag of een etentje met vrienden. Zo voorkom je dat je onbewust meerdere keren extra’s pakt en houd je de balans makkelijker vast.
01
Plan je genietmomenten vooruit
Bedenk vooraf welke momenten in het weekend je écht iets lekkers wilt nemen, zoals een stuk taart op een verjaardag of een etentje met vrienden. Zo voorkom je dat je onbewust meerdere keren extra’s pakt en houd je de balans makkelijker vast.
02Zorg voor gezonde alternatieven binnen handbereik
Als je alleen maar chips en koek in huis hebt, is de verleiding groot. Vul je keuken daarom met lekkere, voedzame snacks zoals snackgroenten, volkoren crackers of fruit. Dan heb je altijd een goede keuze paraat.
02
Zorg voor gezonde alternatieven binnen handbereik
Als je alleen maar chips en koek in huis hebt, is de verleiding groot. Vul je keuken daarom met lekkere, voedzame snacks zoals snackgroenten, volkoren crackers of fruit. Dan heb je altijd een goede keuze paraat.
03Ga niet hongerig naar sociale gelegenheden
Sommige mensen slaan maaltijden over om later meer te kunnen eten, maar dat werkt vaak averechts. Met een lege maag is de kans groot dat je meer eet dan je wilde. Zorg daarom voor een stevige, voedzame maaltijd voordat je de deur uitgaat.
03
Ga niet hongerig naar sociale gelegenheden
Sommige mensen slaan maaltijden over om later meer te kunnen eten, maar dat werkt vaak averechts. Met een lege maag is de kans groot dat je meer eet dan je wilde. Zorg daarom voor een stevige, voedzame maaltijd voordat je de deur uitgaat.
04Blijf je normale eetritme volgen
In het weekend schuiven we vaak ontbijt op of slaan we maaltijden over, waardoor we later op de dag extra trek krijgen. Probeer zoveel mogelijk je vaste eetmomenten aan te houden, zodat je lichaam in balans blijft en je minder geneigd bent om te overeten.
04
Blijf je normale eetritme volgen
In het weekend schuiven we vaak ontbijt op of slaan we maaltijden over, waardoor we later op de dag extra trek krijgen. Probeer zoveel mogelijk je vaste eetmomenten aan te houden, zodat je lichaam in balans blijft en je minder geneigd bent om te overeten.
05Sta even stil bij je keuzes
Voordat je iets pakt, vraag jezelf af: “Wil ik dit echt of neem ik het omdat het er is?” Dat korte moment van bewust nadenken helpt je om keuzes te maken die passen bij je doelen én waar je later geen spijt van hebt.
05
Sta even stil bij je keuzes
Voordat je iets pakt, vraag jezelf af: “Wil ik dit echt of neem ik het omdat het er is?” Dat korte moment van bewust nadenken helpt je om keuzes te maken die passen bij je doelen én waar je later geen spijt van hebt.
Afvallen draait niet om perfectie, maar om een ritme dat je zeven dagen per week kunt volhouden. Door ook in het weekend bewuste keuzes te maken, voorkom je dat je vooruitgang steeds weer wegspoelt en bouw je stap voor stap aan een blijvend resultaat.
Ontvang de nieuwste blogs!
Meer inspiratie?
Bekijk alle blogs
6 tips voor een vezelrijk voedingspatroon
Wil je je gezondheid een boost geven? Een vezelrijk voedingspatroon is belangrijk voor een gezonde spijsvertering, helpt je gewicht onder controle te houden en vermindert het risico op verschillende gezondheidsproblemen. Ontdek 6 praktische tips om meer vezels in je voedingspatroon op te nemen en je gezondheid te verbeteren.
Bekijk blog →
Aaaarrgghhh eetbuien
We hebben het allemaal weleens meegemaakt, die oncontroleerbare drang om alles wat eetbaar is in huis te verslinden. Of je nu verdrietig, gestrest, verveeld of zelfs blij bent, soms lijkt het alsof eten de enige oplossing is. Maar waarom gebeurt dit? En hoe kunnen we deze eetbuien voorkomen of ermee omgaan?
Bekijk blog →
Bereken jouw caloriebehoefte
Bereken jouw caloriebehoefte! Het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft, varieert per persoon. Dit aantal hangt af van verschillende factoren en het is belangrijk om deze te begrijpen als je een gezond gewicht wilt behouden, wilt afvallen of aankomen. Het helpt jouw energie-inname af te stemmen op je energieverbruik.
Bekijk blog →