Bereken jouw caloriebehoefte

01Basale stofwisseling (BMR)
Dit is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basale functies zoals ademen, bloedsomloop en celproductie uit te voeren terwijl je in rust bent. BMR is verantwoordelijk voor het grootste deel van je totale energieverbruik en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en spiermassa.

02Lichamelijke activiteit
De mate van lichamelijke activiteit heeft een directe invloed op hoeveel energie je verbruikt. Iemand die regelmatig sport of een fysiek veeleisende baan heeft, zal meer calorieën nodig hebben dan iemand die grotendeels van de dag zit.

03Leeftijd
Naarmate je ouder wordt, kan je stofwisseling trager worden, wat betekent dat je lichaam minder snel energie verbruikt. Bovendien zijn jongere mensen vaak actiever, wat bijdraagt aan een hoger energieverbruik. Daarom hebben oudere mensen vaak minder calorieën nodig dan jonge mensen.

04Geslacht
Mannen hebben over het algemeen een hogere spiermassa en een lager vetpercentage dan vrouwen. Hierdoor hebben ze vaak een hogere BMR en daardoor een hogere caloriebehoefte.

05Lichaamssamenstelling
Spierweefsel verbruikt meer energie in rust dan vetweefsel. Dus als je relatief veel spieren en weinig vet hebt, verbruikt je lichaam automatisch meer calorieën. Hierdoor is je BMR hoger.

01Stap 1: Basaal metabolisme (BMR) berekenen
Eerst wordt je BMR berekend. Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Hiermee bedoelen we de energie die nodig is voor essentiële lichaamsfuncties zonder enige andere activiteit. Dit wordt berekend met behulp van de Harris en Benedict formule, die rekening houdt met je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht.

02Stap 2: BMR vermenigvuldigen met activiteitsniveau (PAL-waarde)
Je BMR wordt aangepast op basis van je dagelijkse activiteiten door deze te vermenigvuldigen met een PAL-waarde die overeenkomt met je activiteitsniveau. Hiermee wordt een nauwkeuriger beeld gegeven van je werkelijke dagelijkse caloriebehoefte. De PAL-waarde varieert op basis van je activiteitsniveau, van inactief (zittende levensstijl) tot zeer actief (zwaar lichamelijk werk gecombineerd met intensieve sport).

03Stap 3: Caloriebehoefte aanpassen aan doelstellingen
De calculator geeft vervolgens automatisch drie doelstelling. De hoeveelheid calorieën om je huidige gewicht te behouden. De hoeveelheid calorieën verminderd met 500 kcal voor gewichtsverlies. De hoeveelheid calorieën verhoogd met 500 kcal voor gewichtstoename. Het is goed om te weten dat een calorietekort of -overschot van 500 kcal per dag over het algemeen leidt tot een gewichtsverandering van ongeveer 0,5 kilo per week. Dit betekent dat als je elke dag 500 kcal minder eet dan je verbruikt, je ongeveer 0,5 kilo per week kunt afvallen. Omgekeerd, als je elke dag 500 kcal méér eet dan je verbruikt, kun je ongeveer 0,5 kilo per week aankomen.

01Stofwisselingssnelheid
Niet iedereen heeft dezelfde basale metabole snelheid. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling, wat betekent dat ze zelfs in rust meer calorieën verbranden.

02Spiermassa
Spieren zijn actiever dan vet wat betreft calorieverbranding. Een persoon met meer spiermassa zal in rust waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan iemand met minder spieren.

03Hormonale balans
Onze hormonen beïnvloeden sterk hoe we energie uit voedsel halen en verbruiken. Variaties in deze balans kunnen de caloriebehoefte beïnvloeden.

04Gezondheid
Bepaalde aandoeningen, zoals problemen met de schildklier, kunnen invloed hebben op je metabolisme. Het is belangrijk om te beseffen dat als je denkt dat een medische aandoening je metabolisme beïnvloedt, je een arts moet raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

05Dagelijkse activiteiten
Zelfs buiten de sport om kunnen de dagelijkse routines en gewoonten van mensen variëren. De ene persoon kan bijvoorbeeld vaker de trap nemen, terwijl de andere vaker de lift gebruikt.