BMR berekenen en je ruststofwisseling begrijpen

BMR staat voor Basal Metabolic Rate. In het Nederlands noemen we dit je basale stofwisseling of ruststofwisseling. Het is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft om te blijven functioneren. Je hart blijft kloppen, je blijft ademhalen en je lichaamstemperatuur moet op peil blijven. Ook je hersenen en organen gebruiken daarvoor energie.

Je BMR gaat alleen over je energieverbruik in rust. Op een gewone dag verbruik je meer, omdat je opstaat, loopt, werkt, fietst, sport en andere activiteiten doet. Je totale caloriebehoefte ligt daarom meestal hoger dan je BMR.

Je BMR wordt meestal geschat met een formule. Daarbij wordt gekeken naar je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Een veelgebruikte formule is de Harris-Benedict-formule.

De uitkomst van deze berekening is een schatting van het aantal calorieën dat je lichaam per dag in rust gebruikt. Stel dat een vrouw van 35 jaar 70 kilo weegt en 170 centimeter lang is. Dan komt haar BMR met de Harris-Benedict-formule uit op ongeveer 1.470 calorieën per dag. Dat betekent niet dat zij op een gewone dag precies 1.470 calorieën nodig heeft. Het is alleen haar geschatte energieverbruik in rust.

De formule geeft een bruikbaar startpunt, maar geen exacte meting. Je lichaamssamenstelling, dagelijkse beweging en leefstijl hebben ook invloed op je werkelijke energieverbruik. Die factoren worden niet volledig meegenomen in een eenvoudige BMR-berekening.

Wil je het verschil tussen BMR en je totale caloriebehoefte beter begrijpen? Lees dan ook mijn artikel over het verschil tussen BMR en caloriebehoefte.

Wil je weten welke factoren je totale caloriebehoefte beïnvloeden? Bekijk dan ook mijn artikel over welke factoren je caloriebehoefte beïnvloeden.

Je BMR helpt je om beter te begrijpen hoeveel energie je lichaam in rust gebruikt. Zie het getal vooral als een richtlijn. Je totale caloriebehoefte ligt hoger dan alleen je BMR, omdat je op een dag ook beweegt en actief bent.