Stoppen met snacken uit verveling: zo pak je het aan

01Kijk naar de klok én je lichaam
Vraag jezelf af: wanneer heb ik voor het laatst gegeten, en voel ik fysieke signalen van honger? Is het antwoord “nee” of is je laatste maaltijd nog maar kort geleden, dan gaat het waarschijnlijk om trek uit verveling.

02Vul de leegte met iets anders
Maak een lijst met snelle, laagdrempelige activiteiten die je kunt doen zodra je zin krijgt om te snacken. Bijvoorbeeld: een paar minuten buiten lopen, je favoriete nummer luisteren, een puzzel maken, wat opruimen of even creatief bezig zijn.

03Zorg voor stevige, voedzame maaltijden
Veel mensen eten minder zodra ze willen afvallen, maar dat kan juist averechts werken. Door te weinig te eten, krijg je sneller trek en neemt de kans toe dat je gaat snacken. Zorg daarom dat je maaltijden voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten. Die geven een langdurig verzadigd gevoel en helpen je om onnodig tussendoor te eten te voorkomen.

04Zet verleidingen uit het zicht
Wat je niet ziet, is minder verleidelijk. Leg snacks op een vaste plek in een gesloten kast en zet gezondere opties vooraan in je koelkast of fruitschaal.

05Zie het als leermoment
Ga je toch overstag, probeer dan niet direct streng voor jezelf te zijn. Schrijf liever kort op wat de aanleiding was: had je honger, was je moe, verveeld of misschien gestrest? Door deze momenten te analyseren, herken je patronen en kun je daar later op inspelen. Soms is het ook gewoon oké om iets lekkers te nemen, simpelweg omdat je er zin in hebt. Geniet er dan ook van, zonder schuldgevoel, en pak daarna je gezonde ritme weer op.