Waarom je ’s avonds steeds trek krijgt

Overdag lijkt het goed te gaan: een snel ontbijt, een normale lunch en bij het avondeten probeer je op te letten. Daarna zit je op de bank en begint het zoeken naar iets lekkers. Tegen de avond ben je moe en wordt bewust kiezen lastiger. De avondtrek ontstaat dan vaak al eerder op de dag.

Als je wilt afvallen, is het verleidelijk om overdag heel zuinig te eten. Een klein ontbijt, een lichte lunch, weinig tussendoor. Dat voelt alsof je goed bezig bent. Alleen merk je later vaak de rekening. Je lichaam vraagt alsnog om energie. En als je moe bent, kies je meestal niet voor een bak kwark met fruit. Dan wil je iets dat snel klaar en lekker is.

Een maaltijd die goed vult, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het helpt vooral als er genoeg eiwitten, vezels en volume in zitten. Denk aan volkoren producten, groente, fruit, zuivel, eieren, kip, vis, peulvruchten, noten of tofu. Een lunch met alleen twee crackers vult vaak anders dan volkorenbrood met ei en wat rauwkost. Een ontbijt met alleen een snelle koek geeft een ander effect dan yoghurt met fruit en havermout. Kijk vooral naar de maaltijd waar het bij jou vaak misgaat.

Soms is er geen echte honger meer, maar vooral gewoonte. Je zit op dezelfde plek, op hetzelfde tijdstip, met dezelfde serie aan. Dan hoort daar automatisch iets lekkers bij. Je kunt best eens iets lekkers eten op de bank. Het helpt om eerlijk te kijken wat er op dat moment gebeurt. Heb je echt trek? Ben je moe? Verveel je je? Heb je overdag te weinig gegeten? Of is dit vooral je vaste avondritueel? Als je dat verschil beter leert herkennen, kun je makkelijker kiezen. Soms neem je bewust iets lekkers en is het klaar. Soms helpt thee, douchen, tandenpoetsen of eerder naar bed gaan beter dan blijven zoeken in de keuken.